Καταπολεμήστε τη καλοκαιρινή κατάθλιψη με γυμναστική

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη το καλοκαίρι παρά τις ευεργετικές ιδιότητες του ήλιου και της θάλασσας. Το σύνδρομο εποχιακής κατάθλιψης (Seasonal Affective Disorder- SAD) είναι συχνότερο κατά τους χειμερινούς μήνες λόγω της μειωμένης παραγωγής βιταμίνης D από την έλλειψη φωτός.
Ωστόσο, φαίνεται ότι η έναρξη του καλοκαιριού δημιουργεί ένα πρόσθετο άγχος το οποίο σχετίζεται κατά πολύ με την εικόνα του σώματος αλλά και με αλλαγές στο επίπεδο των ορμονών (σεροτονίνη και μελατονίνη). Η εποχική κατάθλιψη φαίνεται να έχει βιολογικό υπόβαθρο, ωστόσο, στις μέρες μας οι οικονομικές δυσκολίες οι οποίες περιορίζουν ή απαγορεύουν τις διακοπές εντείνουν τη θλίψη και τη μελαγχολία.
Τα συνήθη συμπτώματα δεν διαφέρουν κατά πολύ από εκείνα της κατάθλιψης και εντοπίζονται στις αλλαγές των συνηθειών στον ύπνο και στη διατροφή, στη διάθεση και στα συναισθήματα. Επιπλέον η μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή καθώς, επίσης, και οι αρνητικές σκέψεις και η χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύουν την κατάσταση.
Το καλοκαίρι συνήθως έρχονται μεγάλες αλλαγές στις συνήθειές μας και για πολλούς αυτές οι αλλαγές προκαλούν άγχος και το άγχος γνωρίζουμε καλά ότι σχετίζεται με την κατάθλιψη (τα παιδιά δεν πάνε σχολείο, οι φοιτητές επιστρέφουν στο πατρικό, οι διακοπές φέρνουν αλλαγή περιβάλλοντος, οι φίλοι λείπουν, κτλ). Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και φοράμε λιγότερα ρούχα, αυτό προκαλεί για μερικούς δυσάρεστα συναισθήματα, καθώς σκέφτονται διαρκώς την εικόνα του σώματός τους και ντρέπονται για αυτήν. Πολλοί είναι αυτοί που περιορίζουν το καλοκαίρι τις κοινωνικές επαφές, ιδίως όταν οι συναντήσεις γίνονται σε μέρη όπως μια παραλία, όπου θα εξέθεταν το σώμα τους περισσότερο. Οι οικονομικές δυσκολίες ιδιαίτερα τώρα με την οικονομική κρίση, κάνει τα καλοκαίρια να γίνονται πολύ ακριβά, με αυξημένα έξοδα λόγω διακοπών και μειωμένα έσοδα.
Η αεροβική γυμναστική, όπως τρέξιμο και κολύμβηση, είναι πολύ σημαντική. Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βελτιώσουν τη διάθεση.
Αλλαγή νοοτροπίας. Χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια και εξάσκηση στη θετική σκέψη. Όταν έρχονται οι αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να τις αφήνετε να περνούν, χωρίς να τις παίρνετε σοβαρά, χωρίς να τις πιστεύετε και χωρίς να νιώθετε ενοχές που τις έχετε. Θα πρέπει να τις αντικαταστήσετε συντομότερα με θετικές σκέψεις. Ειδικά, οποιεσδήποτε σκέψεις αυτομομφής ή αυτό-υποτίμησης, θα πρέπει να τις σταματάτε αμέσως, χωρίς εσωτερικό «διάλογο».Περάστε χρόνο µε ανθρώπους που εµπιστεύεστε και νιώθετε άνετα.
Δημιουργείστε μια λίστα από εποικοδομητικές δραστηριότητες, μικρά πράγματα που θα σας άρεσε να κάνετε. Όταν «κολλήσετε» στην αρνητικότητα και την αυτολύπηση, κοιτάξτε τη λίστα σας και σκεφτείτε «τι από όλα αυτά θα μου άρεσε να κάνω τώρα;». Κάντε το, έστω και για πέντε λεπτά. Η λίστα δεν θα έχει το ρόλο της υποχρεωτικής ατζέντας, αλλά ενός «θησαυροφυλακίου» από χρήσιμες ιδέες.

 

 

Comments 28

  1. February 12, 2023

    Waiting patiently for you to come home and fuck me! http://bitly.ws/znHX

  2. February 12, 2023

    Waiting patiently for you to come home and fuck me! http://bitly.ws/znHX

  3. February 13, 2023

    Good ranking of Casino Affiliate Programs Review casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  4. February 16, 2023

    Good ranking of https://top-gambling-programs.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  5. February 16, 2023

    Inimitable https://biamopartners.com/. fast payments, work around the world. Fast tech support, help in setting up work. Join now

  6. February 17, 2023

    Here Is Everything You Need For A $503.34 Daily In Passive Income – https://bit.ly/3jVaIuV

  7. February 18, 2023

    Good ranking of https://24affiliateprograms.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  8. February 19, 2023

    Good ranking of https://best-casinoaffiliateprograms.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  9. February 24, 2023

    I hope you love my curves https://is.gd/dBsd60

  10. February 24, 2023

    Good ranking of https://casino-aff-programs.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  11. February 26, 2023

    Join me in the shower Daddy, I need your strong hands to scrub me down! https://is.gd/dBsd60

  12. March 1, 2023

    How’s my ass in these shorts? https://is.gd/dBsd60

  13. March 4, 2023

    All I want is to get my teen tits sucked for the first time https://is.gd/dBsd60

  14. March 5, 2023

    Good ranking of https://topcasino-affiliateprograms.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  15. March 7, 2023

    Good ranking of https://365casino-affiliate-programs.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  16. March 8, 2023

    Букмекерская контора 1xBet является одной из самых известных на рынке. https://bet-promokod.ru/ Огромный выбор событий из мира спорта и киберспорта, множество открытых линий, высочайшие коэффициенты. Кроме того, БК имеет обширный функционал и немногие дает возможность совершать ставки по уникальным промокодам. Используя промокоды, вы можете получить реальный денежный выигрыш, не внося абсолютно никаких средств. Это реально! Узнать последний промокод вы можете прямо сейчас, однако использовать его необходимо в соответствии с условиями и инструкциями, которые приведены ниже.

  17. March 11, 2023

    Great online game https://sweetbonanza-slots.com/ where you can make money, buy yourself a new phone or a car, close the mortgage on your apartment and only one month, quick to register and win.

  18. March 12, 2023

    I’ve never tried anal before… Anyone want to help me out there? http://tiny.cc/gz35vz

  19. March 13, 2023

    Good ranking of https://gambling-affiliateprograms.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  20. March 14, 2023

    Touch and lick my nipples https://is.gd/NTRfVO

  21. March 16, 2023

    Great online game https://bigbassbonanza-game.com/ where you can make money, buy yourself a new phone or a car, close the mortgage on your apartment and only one month, quick to register and win.

  22. March 16, 2023

    Great online game https://Aviator-slotgame.com/ where you can make money, buy yourself a new phone or a car, close the mortgage on your apartment and only one month, quick to register and win.

  23. March 17, 2023

    Good ranking of https://casino-affiliate-programs-review.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  24. March 17, 2023

    Lick your way down http://prephe.ro/y6sn

  25. March 18, 2023

    Good ranking of Casino Affiliate Programs Review casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  26. March 19, 2023

    Yeah… I got fucked on that fence right after this http://prephe.ro/Bdsn

  27. March 20, 2023

    Good ranking of https://affiliateprograms-review.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating

  28. March 23, 2023

    Can I sit on you? http://prephe.ro/Bdsn

Write a comment