Υπολογίζεται ότι από την ηλικία των 20 μέχρι αυτή των 70 ετών η απώλεια μυϊκού ιστού φτάνει στο 20-30%.Oι επιπτώσεις της απώλειας της μυϊκής μάζας και όχι μόνο περιλαμβάνει μια σειρά από φαινόμενα, τα οποία έχουν επιπτώσεις τόσο στη λειτουργική κατάσταση του οργανισμού, όσο και στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων.

• Μειωμένη μυϊκή δύναμη
• Βράχυνση ιστών
• Πλημμελή αιμάτωση και αγγείωση
• Μειωμένη ικανότητα μεταβολισμού και γρήγορο κάματο
• Μειωμένη ικανότητα κίνησης
• Αυξημένη απώλεια οστικής μάζας (οστεοπόρωση)
• Αυξημένη συχνότητα πτώσεων εξαιτίας της μειωμένης μυϊκής δύναμης και ισορροπίας
• Απώλεια του μυϊκού ιστού είναι το αποτέλεσμα των μεταβολών πολλών λειτουργικών μηχανισμών

Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη. Μπορεί να συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας και να βελτιώσει έως και 20% την λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ

• Αύξηση μυϊκής μάζας
• Αυξάνει το εύρος τροχιάς των αρθρώσεων
• Αυξάνει την αντοχή των οστών
• Αύξηση αερόβιας ικανότητας
• Βελτιώνει την λειτουργιά του αναπνευστικού συστήματος
• Βελτίωση νευρομυϊκού συντονισμού (ισορροπία σώματος και ταχύτητα αντίδρασης)
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Μείωση του σωματικού λίπους.
• Μείωση του κινδύνου για αρρυθμίες και στηθάγχη.
• Βελτίωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη
• Βελτίωση των επιπέδων των λιπιδίων.
• Βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και της ποιότητας ζωής.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

Αίσθημα ευεξίας

Ο ασκούμενος νιώθει δυνατός να κάνει τα προγράμματα μόνος του

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ

Ασκήσεις σε θερμαινόμενη πισίνα εφόσον δεν υπάρχουν αντενδείξεις (ίσως η καλύτερη μορφή άσκησης διότι έχει μηδενική πιθανότητα τραυματισμού)

• Αερόβιες δραστηριότητες ανοιχτού και κλειστού χώρου (π.χ. jogging, ποδήλατο)
• Αναερόβιες ασκήσεις (ασκήσεις με αντιστάσεις, π.χ. βάρη αλλά με μεγάλα διαλλείματα και όχι μεγάλη επιβάρυνση)
• Αναπνευστικές ασκήσεις (συγχρονισμός αναπνευστικών ασκήσεων με κινησιοθεραπεία)
• Διατατικές ασκήσεις (κυρίως ενεργητικές διατάσεις)

Σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι όσοι ηλικιωμένοι είχαν συστηματική, ήπια ή έντονη φυσική άσκηση, είχαν επτά φορές περισσότερο ποιοτική ζωή.

Άλλωστε, η ηλικία, όπως φαίνεται δεν είναι απαγορευτικός παράγοντας. Κυρίως απαιτείται διάθεση για καλή ποιότητα ζωής ακόμη και στα τελευταία ‘–ήντα’.