- Νερό: Το μυστικό βρίσκεται στην ενυδάτωση που θα σε βοηθήσει να αποτοξινωθείς. Πριν κοιμηθείς και μόλις ξυπνήσεις φρόντισε να πιεις μια ικανοποιητική ποσότητα νερού. 2 με 3 λίτρα νερό ημερησίως είναι η ποσότητα που χρειάζεσαι για να αρχίζει να αποχαιρετάς τις τοξίνες των λιπαρών τροφών που κατανάλωσες.
- Πες όχι στις λευκές τροφές: Ασπρο ψωμί, κράκερ, bagels, κέικ. Aλάτι και ζάχαρη, οι «εχθροί» της προσπάθειάς σου να χάσεις γρήγορα βάρος. Κάνουν κατακράτηση και σου προκαλούν φούσκωμα. Αφότου περιορίσεις στο ελάχιστο αυτές τις τροφές (αν τις αποφεύγεις εντελώς, ακόμα καλύτερα) θα δεις αλλαγή ακόμα και μέσα σε 48 ώρες.
- Ξεκίνα την ημέρα σου με φυτικές ίνες: Μην παραλείπεις το πρωινό για να χάσεις βάρος. Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Φρούτα, βρώμη, γαλακτοκομικά. Θα δεις ότι νιώθεις πιο χορτασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα έχεις «λιγούρες» και τσιμπολογήματα.
- Πριν κάνετε την οποιαδήποτε προσπάθεια αλλαγής σε δίαιτα και προπόνηση, βεβαιωθείτε πως κοιμάστε καλά. Ο κακός ύπνος προκαλεί κατακράτηση υγρών και μας κάνει πιο επιρρεπείς στο junk food, αλλά και στο να χάσουμε μια προπόνηση.
- Γυμνάστε όλο το σώμα ανά προπόνηση και μείνετε μακριά από τα προγράμματα που γυμνάζουν μία μυϊκή ομάδα την φορά
- Γυμνάστε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στην αρχή της προπόνησής σας (στήθος, πόδια, πλάτη) και τις μικρότερες (δικέφαλοι, τρικέφαλοι, γάμπες, ώμοι) προς το τέλος. Έτσι θα σηκώσετε περισσότερα κιλά σε σημαντικές ασκήσεις και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Προτιμήστε πέντε μέτριες σε ένταση προπονήσεις παρά τρεις έντονες.
- Αν είχατε πρόγραμμα γυμναστικής πριν τις γιορτές, δεν χρειάζεστε καινούργιο. Αξιοποιήστε αυτό που ήδη έχετε, και ξεκινήστε με λιγότερα κιλά και επαναλήψεις για να μεταβείτε ομαλά στην αρχική σας κατάσταση.
- Μην κάνετε πολλές επαναλήψεις επειδή κάποιος είπε πως είναι για «γράμμωση». Μείνετε σε ένα εύρος επαναλήψεων που έχετε συνηθίσει και φροντίστε να ανεβάζετε κιλά. Δεν υπάρχουν επαναλήψεις για «γράμμωση» ούτε για «όγκο».
- Κάντε την αερόβια στο τέλος της προπόνησης και προτιμήστε έντονο περπάτημα σε ανηφόρα, από το jogging.
- Αν δεν μπορείτε να πάτε γυμναστήριο, κάντε μία σύντομη προπόνηση στο σπίτι με βασικές ασκήσεις. Επιλέξτε καθίσματα, κάμψεις, προβολές, σανίδες και ανάστροφες κωπηλατικές.
