Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το κάψιμο 350 θερμίδων, 3 φορές την εβδομάδα μέσω εντατικής άσκησης μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη ενεργοποιώντας και αναγεννώντας νευρικές συνδέσεις σε περιοχές κατεστραμμένες από την κατάθλιψη. 30 λεπτά άσκησης σε διάδρομο τρεξίματος μας βοηθούν να εκτονώσουμε την έντασή μας αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές ηρεμίας στον εγκέφαλό μας, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη.
Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι το κλειδί του ψυχολογικού οφέλους από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Όταν ασκήστε, το σώμα εκκρίνει χημικές ουσίες που λέγονται ενδορφίνες. Αυτές οι ουσίες, που αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, μειώνουν την αντίληψη για τον πόνο. Οι ενδορφίνες επίσης προκαλούν μια ευχάριστη αίσθηση στο σώμα παρόμοιο με αυτό της μορφίνης. Για παράδειγμα, το συναίσθημα που ακολουθεί το τρέξιμο ή μία προπόνηση, συχνά περιγράφεται ως “ευφορία”. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να συνοδεύεται από μία θετική και ενεργητική εικόνα για τη ζωή. Οι ενδορφίνες δρουν ως αναλγητικά, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνουν την αντίληψη του πόνου. Επίσης δρουν ως ηρεμιστικά . Παράγονται στον εγκέφαλο, τον νωτιαίο μυελό και σε πολλά άλλα μέρη στο σώμα και ελευθερώνονται ως αντίδραση σε εγκεφαλικές χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει :
- Στην μείωση του στρες
- Αποκρούει το άγχος και τα συναισθήματα κατάθλιψης
- Ενισχύει την αυτοεκτίμηση
- Βελτιώνει τον ύπνο
Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση βελτιώνονται και στους ενήλικες και στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει τόσο στα άτομα που από πριν έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση, όσο και στο γενικό πληθυσμό. Γιατί η άσκηση έχει σαφή επίδραση στη βελτίωση της σωματικής εικόνας (body image), της αυτοαντίληψης και αυτοεκτίμησης και στην αίσθηση της επίτευξης, της υπεροχής και της πραγμάτωση
Η εξωτερίκευση της έντασης όταν κάνουμε κάποια αθλητική δραστηριότητα, ένα είδος γυμναστικής ή άλλη ρυθμική σωματική.
Ενταχτείτε λοιπόν σε κάποιο γυμναστήριο, βάλτε μικρούς και εφιχτούς στόχους , κοινωνικοποιηθείτε , ζήστε τον υγιή ανταγωνισμό και νιώστε τα όμορφα συναισθήματα που σας προσφέρει η άσκηση.