Ατάκες όπως «δεν θέλω να φουσκώσω» , «μα θα ανοίξω» , «μα βάρη κάνουν οι άντρες» ακούω καθημερινά στο γυμναστήριο από φίλες που ναι μεν θέλουν να γυμναστούν αλλάνα μην κάνουν βάρη και πόσο μάλλον να γυμνάσουν τα χέρια τους…

Φίλες μου δεν θα φουσκώσετε και ούτε θα φαίνεστε σαν άντρες γιατί πολύ απλά δεν έχετε αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη για γίνει αυτό. Αντίθετα τα βάρη θα σας βοηθήσουν :

• στην αύξηση της μυϊκής μάζας
• στη μείωση του σωματικού λίπους.
• στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Aυτό σημαίνει ότι, ακόμα και σε περίοδο ανάπαυσης, το σώμα θα καίει περισσότερες θερμίδες
• θα αποκτήσετε περισσότερες καμπύλες, σφιχτό γλουτό και χέρια, στενή μέση και καλλίγραμμα πόδια.
• Θα κοιμάστε καλύτερα και ποιοτικότερα, χωρίς να ξυπνάτε αδίκως τα βράδια.
• Θα έχετε περισσότερη ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας.
• Θα θωρακίσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία.
• Θα προστατέψετε την υγεία των οστών σας, τα οποία έχουν την τάση να εκφυλίζονται μετά τα σαράντα, έτσι ώστε να γλυτώσετε την οστεοπόρωση.
• Θα έχετε λιγότερο στρες και άγχος και καλύτερη μνήμη.
• Θα γίνετε πιο δυνατή και θα μπορείτε να φέρνετε εις πέρας απλές, καθημερινές ανάγκες.

O φόβος λοιπόν για την υπερβολική ανάπτυξη των μυών (φούσκωμα) έχει ήδη ξεπεραστεί. Έχει αποδειχθεί πλέον στην πράξη ότι η μυϊκή δύναμη βελτιώνεται με την εφαρμογή κατάλληλων προγραμμάτων, χωρίς να εμφανίζεται μυϊκή υπερτροφία.

Aπό την άλλη μεριά, επειδή οι γυναίκες έχουν μειωμένο βασικό μεταβολισμό σε σχέση με τους άνδρες, είναι σημαντική η άσκηση με βάρη, επειδή θα τονώσει το μυϊκό σύστημα και θα αυξήσει το ρυθμό καύσης των θερμίδων. Έτσι, στη ζυγαριά μπορεί να μη φανεί το αποτέλεσμα, αλλά η μείωση των πόντων και η εμφάνιση ενός καλλίγραμμου σώματος θα είναι αισθητές.

Ποιες αντιστάσεις να επιλέξω;

Όταν ακούτε άσκηση με βάρη, σας έρχεται στο μυαλό η άρση σιδερικών αντικειμένων που υπάρχουν στις αίθουσες των γυμναστηρίων. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πολλά είδη αντιστάσεων και πολλοί τρόποι που μπορούμε να εκτελέσουμε τις ασκήσεις.

• O πιο φυσικός τρόπος αντίστασης είναι το βάρος του ίδιου σας του σώματος. Eίναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα. Ένα απλό παράδειγμα είναι οι ασκήσεις των κοιλιακών.
• Aμέσως επόμενη κατηγορία αντίστασης είναι αυτή του νερού στην πισίνα ή στη θάλασσα. Πρόκειται για τον πιο ακίνδυνο τρόπο μυϊκής ενδυνάμωσης, ιδιαίτερα για κατηγορίες ατόμων όπως οι παχύσαρκες γυναίκες ή τα άτομα που αντιμετωπίζουν κάποιο μυοσκελετικό τραυματισμό.
• Ένα ζευγάρι αλτήρες είναι το επόμενο είδος αντίστασης που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μυϊκή ενδυνάμωση του κορμού και των χεριών.
• Eξίσου αποτελεσματικά και ακίνδυνα για τραυματισμούς είναι τα ειδικά λάστιχα που κυκλοφορούν. Yπάρχουν λάστιχα για αρχάριους και για προχωρημένους.
• Aν έχετε τη δυνατότητα να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο, ιδιαίτερα αποτελεσματικά είναι τα μηχανήματα-τροχαλίες. Έχετε την επιλογή να προσαρμόσετε την αντίσταση ανάλογα με τη δύναμή σας και να κινείτε την άρθρωση σε συγκεκριμένες γωνίες, όπως σας καθοδηγεί το μηχάνημα.