Η σωματική άσκηση από μόνη της δεν φθείρει τις αρθρώσεις σας. Δραστηριότητες, όπως βάδισμα, κολύμπι ή κηπουρική μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και τις αρθρώσεις σας ευλύγιστες. Το πρήξιμο και ο πόνος των αρθρώσεων  μπορούν να εξασθενήσουν τους μυς σας, γεγονός που αποτελεί πρόβλημα με την αρθρίτιδα. Οι δυνατοί μυς συμβάλλουν στην απορρόφηση των κραδασμών, παρέχουν στήριξη στις αρθρώσεις και σας προστατεύουν από τραυματισμούς. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στο ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο οδηγούν σε βελτίωση της ισορροπίας

Εκτάσεις

Η ευελιξία είναι απαραίτητη για την άνετη κίνηση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Η κίνηση των αρθρώσεων βοηθά επίσης στη λίπανση των αρθρώσεών σας και θρέφουν τους χόνδρους σας.

Υδατοθεραπεία

Η υδατοθεραπεία είναι μια άριστη μορφή άσκησης για άτομα που πρέπει να αντιμετωπίσουν αρθρίτιδα κα πόνο. Η άνωση του νερού προστατεύει τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς. Το νερό προβάλλει επίσης μια φυσική αντίσταση στην κίνηση γεγονός που είναι χρήσιμο στην ενδυνάμωση

Βάδισμα

Το βάδισμα είναι μια άριστη άσκηση αντοχής σχεδόν για τον καθένα, συμπεριλαμβανομένων των πασχόντων από αρθρίτιδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για Έλεγχος βάρους

Η διατήρηση του ιδανικού σωματικού σας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς. Αν είστε υπέρβαροι, οι αρθρώσεις που μεταφέρουν το βάρος σας υποβάλλονται σε μεγαλύτερη καταπόνηση γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα αρθριτικά σας συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο

να λάβετε μέτρα προφύλαξης ή κατευθυντήριες οδηγίες.

Ισορροπία μεταξύ ανάπαυσης και άσκησης

Η ανάπαυση βοηθά, αν οι αρθρώσεις σας έχουν ιδιαίτερη φλεγμονή ή διόγκωση.
Η άσκηση προλαμβάνει την αδικαιολόγητη δυσκαμψία και τον πόνο των αρθρώσεων ενώ διατηρεί τους μυς σας δυνατούς. Αν αφήσετε τους μυς σας να αδυνατίσουν, τότε θα είναι δυσκολότερο να κινηθείτε και θα είναι πιθανότερο να παραπατήσετε ή να πέσετε, προκαλώντας μεγαλύτερη ζημιά. Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν καταστρέφει τις αρθρώσεις σας.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων:
• Ασκήσεις που βοηθούν να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Ασκήσεις που να διατηρούν και να βελτιώνουν τη δύναμη των μυών σας.
• Ασκήσεις που να σας διατηρούν σε φόρμα και καλή υγεία. Καμιά άσκηση δε μπορεί να τα πετύχει όλα αυτά. Έτσι, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου, πρέπει να εκτελούνται ξεχωριστά διαφορετικές ομάδες ασκήσεων.

Σημαντικές οδηγίες για όλες τις ασκήσεις

• Πάντα να ξεκινάτε χαλαρά, έτσι ώστε να βρείτε μέχρι σε ποιό σημείο μπορείτε να φτάσετε χωρίς να χειροτερέψει ο πόνος.
• Να ασκείστε “λίγο και συχνά”, αντί να ασκείστε πολύ και περιστασιακά.
• Η ενδυνάμωση των ασκήσεων να γίνεται σιγά-σιγά. Αν προχωρήσετε γρήγορα η ωφέλεια δε θα είναι τόσο μεγάλη.
• Μην ανησυχείτε νομίζοντας ότι η αρθρίτιδα σας θα χειροτερέψει αν ξεκινάτε χαλαρά διότι ποτέ δε θα γίνει αυτό.