| Ξέρω είναι αυτή η περίοδος που η διάθεση κάθε άλλο παρά για γυμναστική σε παραπέμπει. Τα καλέσματα και τα φαγοπότια είναι καθημερινά ειδικά φέτος που όλες οι αργίες είναι καθημερινές οπότε η διακοπή φτάνει σχεδόν το δεκαπενθήμερο!Τι γίνεται λοιπόν στο σώμα μας και στον οργανσιμό όταν έχουμε μεγάλη αποχή απο την άσκηση. Ποιες είναι αυτές οι «συνέπειες» που αναφέρουμε; Η αντοχή είναι ένας παράγοντας που μειώνεται μετά από την παύση στην συστηματική άσκηση, ακόμα και μέσα στην πρώτη εβδομάδα ακινησίας, ιδιαίτερα σε όσους ασχολούνταν με το τρέξιμο. Για παράδειγμα, αν κάποιος κάλυπτε πέντε χιλιόμετρα σε είκοσι λεπτά, μετά από μια εβδομάδα ακινησίας, αυτό το άτομο θα χειροτερέψει τον χρόνο του κατά δέκα δευτερόλεπτα και μετά την δεύτερη εβδομάδα κατά ενάμισι λεπτό. Σε έναν μήνα, η μυϊκή του δύναμη ελαττώνεται αισθητά ενώ η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου θα πέσει κατά 12%, ενώ σε δύο μήνες κατά περίπου 26%. Αμέσως μετά την αντοχή, ακολουθεί η μείωση της μυϊκής μάζας. Η μείωσή αυτή εξαρτάται σε μεγάλο ποσοστό από την ηλικία, καθώς όσο μεγαλύτεροι είμαστε τόσο πιο εύκολα «χάνουμε» τους μύες μας. Όμως ενώ είναι δυνατό να υπάρξουν βελτιώσεις σε ηλικιωμένα άτομα στο κομμάτι της μυϊκής μάζας, η τακτική άσκηση το μόνο που κάνει είναι να επιβραδύνει και ότι να σταματά την μυϊκή ατροφία. Επομένως οι επιπτώσεις του γήρατος στην μυϊκή μάζα, παρομοιάζονται με τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής ύστερα από μια περίοδο άσκησης. Το άτομο χάνει μυϊκή μάζα, ανεξαρτήτως από το αν αθλούνταν σε υψηλό επίπεδο ή όχι, μέσα σε 10 με 28 ημέρες. Μέσα σε αυτό το διάστημα, η δύναμή του επίσης μειώνεται αρκετά, παράλληλα με την ταχύτητα, την ευλυγισία και την κινητικότητά του. Όσον αφορά το λίπος, από τη στιγμή που τα μυϊκά κύτταρα μειώνονται, τα λιπώδη κύτταρα αυξάνουν το μέγεθός τους, γεγονός που οδηγεί στην αύξηση του λιπώδους ιστού στο σώμα και – φυσικά – σε δραματικές αλλαγές στην εμφάνιση του ατόμου, το οποίο νοιώθει πρησμένο και… στρογγυλό. Τα «κακά» της καθιστικής ζωής Όπως είχαμε αναφέρει και παλαιότερα, πέρα από την αύξηση του σωματικού λίπους Παρατηρείται μείωση στη λειτουργικότητα του σώματος, στην ικανότητα δηλαδή που έχουμε να εκτελούμε καθημερινές κινήσεις, ικανότητα η οποία φθίνει και αυτή με την πάροδο των χρόνων. Η συστηματική άσκηση όμως και πάλι επιβραδύνει την ταχύτητα της μείωσης αυτής και κρατά το σώμα μας «νεότερο» για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος, οι ψυχολογικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής είναι και αυτές… παρούσες και περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων κατάθλιψη και χαμηλή αυτό-εκτίμηση. Αυτές οφείλονται κατά κύριο λόγο με την ροή του αίματος και άρα του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο καλύτερη και η εγκεφαλική λειτουργία. ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ;Συνέχισε την προπόνηση ό,τι και να γίνειΕντάξει, είναι το αυτονόητο αυτό αλλά πραγματικά πρέπει να μην σταματήσεις καθόλου την προπόνηση αυτή την περίοδο. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις το σώμα σου, τόσο μυϊκά όσο και διατροφικά, και να προσπαθήσεις να πετύχεις τους στόχους που έχεις θέσει.Εάν δεν μπορείς όμως να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, όσο θα ήθελες, προσπάθησε να κάνεις δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου και προσπάθησε να περπατάς όσο περισσότερο κατά τα ψώνια. 2. Προπονήσου με παρέαΤα Χριστούγεννα είναι εξαιρετική ευκαιρία για να βρεθείς με την οικογένεια και τους φίλους σου, γιατί να μην κάνεις το ίδιο και στο γυμναστήριο;Άλλωστε, έρευνες αποδεικνύουν ότι όσοι γυμνάζονται μαζί με κάποιον άλλο τείνουν να αποδίδουν καλύτερα. Οι λόγοι;· Μπορεί να τους δώσει κίνητρο· Μπορεί να τους βοηθήσει να πιέσουν τον εαυτό τους παραπάνωΟπότε, βρες από τώρα την παρέα σου, βγάλτε πρόγραμμα και ετοιμαστείτε για τις προπονήσεις, ώστε να μείνετε fit τα Χριστούγεννα! 3. Φάε και πιες…με μέτρο!Δεν λέμε να μην το ρίξεις έξω και να μην φας τίποτα, αλλά προσπάθησε να τα κάνεις και τα 2 με σύνεση. Σίγουρα η γαλοπούλα είναι μία καλή πηγή πρωτεΐνης αλλά εάν φας αρκετή ποσότητα, τότε θα πάρεις περιττές θερμίδες που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.Όσον αφορά το ποτό, είναι λογικό να πιείς κάτι παραπάνω στα πάρτυ που θα πας, στα τραπέζια αλλά και όταν βρίσκεσαι με την παρέα σου. Απλά πρόσεχε τι θα πιεις.Ορισμένα ποτά, όπως η μπύρα για παράδειγμα, περιέχουν αρκετές θερμίδες ενώ κάποια άλλα έχουν λιγότερες, όπως το ξηρό λευκό κρασί. 4. Να έχεις πλάνοΥπάρχει κόσμος που νιώθει πιο άνετα, εάν έχει πάντα ένα πλάνο για το τι θα κάνει. Το ίδιο μπορείς να κάνεις και εσύ.Το να προγραμματίσεις πότε θα κάνεις την άσκηση, πότε θα φας τις σωστές τροφές και πότε θα πιείς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνεις fitτα Χριστούγεννα. 5. Απλά χαλάρωσε…Χριστούγεννα σημαίνουν ότι μία ακόμη δύσκολη και απαιτητική χρονιά φτάνει στο τέλος της. Οπότε, προσπάθησε να χαλαρώσεις, να διασκεδάσεις και να περάσεις όμορφα και ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα…το αξίζεις!Με το να χαλαρώνεις και να αποβάλλεις το στρες καταφέρνεις να μειώσεις τα επίπεδα λίπους που αποθηκεύεις στο σώμα σου.Συμπέρασμα; Είναι προφανές ότι το απότομο σταμάτημα της άσκησης και η καθιστική ζωή μετά από μια περίοδο συστηματικής άσκησης έχει πολλές αρνητικές συνέπειες στο σώμα. Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι σημαντικό να παραμένουμε ενεργοί, ακόμα και αν δεν γυμναζόμαστε τόσο έντονα για τους δικούς του λόγους ο καθένας (τραυματισμός, έλλειψη χρημάτων για συνδρομή στο γυμναστήριο, κακή ψυχολογική κατάσταση κτλ.). Λίγα λεπτά περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο σε καθημερινή βάση, μια ήπια κυκλική προπόνηση στο σπίτι. KΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΑΣ ΜΕ ΥΓΕΙΑ! ReplyForward |